การปั่นจักรยานแบบ Aerobic Endurance

%e0%b8%9b%e0%b8%b1%e0%b9%88%e0%b8%99%e0%b8%88%e0%b8%b1%e0%b8%81%e0%b8%a3%e0%b8%a2%e0%b8%b2%e0%b8%99-1

การปั่นจักรยานแบบ Aerobic Endurance ชาหญ้าดอกขาว จะเป็นการปั่นจักรยานที่เพื่อ เป็นการฝึกความอดทนของเราในการปั่นไปในตัวอีกด้วย เพิ่มพูนความสามารถในการปั่นให้อึดและปั่นได้ระยะทางที่ไกลยิ่งขึ้น ยิ่งปั่นมากยิ่งได้ความอดทนมากขึ้นเรื่อยๆ แล้วปั่นอย่างไรถึงจะเรียกว่าการปั่นแบบ Endurance การปั่นแบบนี้คือการปั่นแบบช้าๆเน้นกินลมชมวิวตามสถานที่ต่างเรื่อยๆ ไม่ต้องสนใจอะไรมาก ชาสมุนไพร ไม่สนใจความเร็ว ปั่นตามสบายไปเป็นกลุ่มหรือปั่นคันเดียวก็ได้ แต่ที่สำคัญในการปั่นแบบนี้คือปั่นคนเดียวแล้วเหงา เบื่อ เลยต้องปั่นไปเป็นกลุ่ม การปั่นจักรยานแบบนี้คือปั่นไปเรื่อยๆ ก็จะได้แค่ความแข็งแรงแค่นั้น คือปั่นแบบไม่มีหลักการอะไร ปั่นเรื่อยๆเหนื่อยก็พักแบบนี้ก็ไม่ใช่ การปั่นแบบ Endurance จะไม่ใช่การปั่นแบบช้าๆเรื่อยๆอีกต่อไป แต่เรต้องพัฒนาการปั่นให้ดียิ่งขึ้น ชาสมุนไพรหญ้าดอกขาว เราควรวัดระดับในการปั่นวัดระดับความหนักเบาของเราในการปั่น และสำหรับคนที่ต้องการพัฒนาไปยิ่งกว่านี้ ควรที่จะต้องมี มอนิเตอร์ ที่สามารถวัดรอบขาในการปั่นได้ และความหนักแค่ไหนถึงจะเหมาะสมกับการปั่นและถูกต้องตามแบบปั่น Endurance ถ้าเป็นเมือ่ก่อนจะไม่มี มอนิเตอร์ ปั่นแบบรู้สึกเหนื่อยแล้วก็พอมีเหงื่อซึม ชาช่วยลดอาการอยากบุหรี่ ยังสามารถปั่นไปร้องเพลงได้ ถ้าปั่นแล้วร้องเพลงไม่จบท่อน ขาดๆหายๆนี้แปลว่าปั่นจนเกินขอบเขตไปแล้ว ปัจจุบันมีเครื่องวัดชืพจรเข้ามาช่วยทำให้เราทราบถึงการเต้นของหัวใจว่าเต้นมากน้อยแค่ไหน ซึ้งความผิดพลาดแทบจะไม่มีเลย ดีกว่าใช้ความรู้สึกจับเหมือนเมื่อก่อนซึ้งมาโอกาสผิดพลาดมากกว่า และประโยชน์ที่ได้รับจากการปั่นแบบ Aerobic Endurance มีอะไรบ้างมาดูกัน

เพิ่มความสามารถทางแอโรบิคสูงขึ้น ชาลดน้ำหนัก ถ้ามีการทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ

ช่วยทำให้น้ำหนักตัวลดลง โดยเราไม่ต้องอดอาหารเลย

ลดอาการเสี่ยงต่อการเจ็บใขได้ป่วยง่าย มีภูมิต้านทานโรคร้ายไม่ให้เกิดมากขึ้นจะให้กำลังวังชาและความกระฉับกระเฉงเพิ่มขึ้น มีผลประโยชน์หลายอย่างในระยะยาว

มีความรู้สึกปลอดโปร่ง มีอารมณ์ อันเป็นภาวะตามธรรมชาติที่เกิดขึ้นเหมือนอย่างพวกนักปั่นมืออาชีพได้สัมผัส การออกกำลังแบบแอโรบิคมีผลให้สมองเราปล่อยสารเคมีเอ็นโดฟิน ทำให้รู้สึกดี

ช่วยชะลอวัยให้กับเรา ผลกระทบที่มีสาเหตุมาจากสูงอายุจะเกิดขึ้นล้าช้าลง แก้ปัญหาการการขาดออกซิเจนซึ้งเป็นความเสื่อมตามธรรมชาติไม่มีใครหลีกเลี่ยงได้ ประโยชน์ในข้อนี้ได้รับพิสูจน์อย่างแน่ชัด

การอกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นประโยชน์ต่อการรักษาและป้องกันความเครียดอย่างอ่อน ทั้งยังไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงใดๆ เหมือนเช่นการรักษาด้วยตามโรงพยาบาล

 

วิธีลดน้ำหนัก วิธีการเลือกซื้อครีมหน้าขาวใส

สาวๆที่กำลังมีปัญหาในเรื่องของสภาพผิวหน้า วิธีลดน้ำหนัก รู้สึกหรือไม่ว่าไม่ว่าจะอะไรในตอนนี้เราก็อยากจะดูแลผิวหน้าของเราให้ดี นั่นเป็นเพราะว่า ผิวหน้าเป็นส่วนแรกของเราที่ใครๆสามารถมองเห็นได้ และต้องมองเป็นอันดับแรก  สำหรับสาวๆที่มีปัญหาเรื่องผิวหน้าอาจจะคิดไม่ตกว่าเราควรทำอย่างไรดีเพื่อให้ผิวหน้าของเรานั้นขาวใสอยู่ลอดเวลา สาวๆสามารถเลือกใช้ครีมหรือโลชั่นต่างๆเพื่อบำรุงผิวได้  เพราะสาๆบางคนก็ไม่อยากที่จะต้องแต่งหน้าอยู่ตลอดเวลาบางครั้งก็อยากจะโชว์หน้าสดบ้าง เพื่อเป็นการพักผ่อนให้กับผิวหน้าของเรา

ครีมหน้าขาวใส เป็นอีกทางที่ทำให้สาวๆสามารถหน้าขาวใสได้โดยไม่ต้องตบแป้งอยู่ตลอดเวลา สำหรับครีมหน้าขาวใส ปัจจุบันนี้ก็มีอยู่หลายยี่ห้อที่ผลิตออกมาขายกันได้อย่างมากมายหลายยี่ห้อ แล้วสาวๆทราบหรือไม่ว่าส่วนผสมของครีมขาวใสนั้นประกอบไปด้วยอะไรบ้างที่ทำให้หน้าขาวใสอยู่ตลอดเวลา ยาลดน้ำหนัก แล้วสภาพผิวอย่างสาวไทยเราจะต้องใช้แบบไนถึงจะเหมาะ

%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b5%e0%b8%a11

สาวๆทุกคนต่างก็ต้องเคยใช้ครีมชนิดอื่นมาก่อนอยู่แล้ว สมุนไพรลดน้ำหนัก ถ้าตัดสินใจที่จะเลือกครีมหน้าขาวใส ต้องดูส่วนผสมมันให้ดีว่ามันมีส่วนผสมอะไรบ้าง เพราะว่าครีมต่างยี่ห้อมันก็ต้องมีส่วนผสมที่แตกต่างกันไปถ้ามีส่วนผสมของครีมที่สาวๆเคยใช้แล้วแพ้ก็อย่าเสี่ยวเลยดีกว่าเพราะว่ามันอาจจะเกิดอาการแพ้ได้อีกรอบเป็นแน่ อย่าลืมว่าสภาพผิวของสาวๆแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกันบางคนที่ใช้ครีมหน้าขาวใสแล้วได้ผล มันอาจจะใช้ไม่ได้ผลกับอีกคนก็เป็นได้ แล้วนอกจากเรื่องสภาพผิวหน้าของแต่ละคนแล้วเราจะสามารถสังเกตจากอะไรได้บ้างเมื่อต้องครีมหน้าขาวใสที่มีคุณภาพเยี่ยม

  • แหล่งขายครีม ในเรื่องของแหล่งขายอันที่จริงก็ไม่ค่อยได้มีการใส่ใจอะไรมากนักเพราะว่าของที่ดีอาจจะไม่ได้ขึ้นอยู่ที่แหล่งขายเสมอไป แต่เราอยากให้สาวๆเลือกซื้อกับแหล่งขายที่สาวๆสามารถไว้ใจได้มากที่สุด อย่างเช่นห้างสรรพสินค้าที่น่าเชื่อถือ หรือร้านขายเครื่องสำอางที่สาวๆมักจะเข้าเป็นประจำจนไว้ใจได้ ลดน้ำหนัก ในตอนนี้ก็มีการพัฒนาไปไกลจนถึงขั้นประกาศขายกันทางอินเตอร์เน็ตเลยทีเดียว ซึ่งเราจะขอเตือนสาวๆไว้ก่อนว่าการตัดสินใจเลือกซื้อครีมหน้าขาวใสบนเน็ตนั้นมันไม่ใช่เรื่องที่ผิด เพราะอย่างน้อยมันก็ช่วยในเรื่องความสะดวกสบายได้ดีมาก แต่มันเสี่ยงมากที่เราจะได้ของที่ไม่มีคุณภาพ เสี่ยงต่อการซื้อของปลอม เพราะเราไม่สามารถเห็นสินค้าตัวจริงได้เลย แต่บางกลุ่มก็มีการบริการสินค้าที่ไว้ใจได้อย่างนี้ก็ค่อยน่าไว้ใจไปได้อีกช่วงหนึ่ง
  • มี อย.หรือไม่ การเลือกซื้อครีม ไม่ว่าจะเป็นครีมหน้าขาวใสหรือเป็นครีมใดใดก็ตาม โดยส่วนมากแล้วครีมหน้าขาวใสจะถูกนำเข้ามาจากต่างประเทศซะเป็นส่วยใหญ่ แต่แบบที่ผลิตจากประเทศไทยโดยตรงก็มีมากด้วยเช่นกัน การที่สาวๆจะเลือกซื้อครีมหน้าขาวใสมาใช้นั้นควรตรวจที่ข้างผลิตภัณฑ์ให้ดีเสียก่อนว่า มี อย. หรือไม่ ผลิตที่ไหน และมีความน่าเชื่อถือได้มากเพียงใด

แต่โดยส่วนมากแล้ว สาวไทยมักจะชอบใช้ของต่างประเทศเพราะเชื่อว่ามันสามารถทำให้หน้าขาวใสได้ทันที เพราะว่าสาวเกาหลี อาหารเสริมลดน้ำหนัก สาวญี่ปุ่นต่างก็หน้าใสไม่แพ้กันเลย ครีมหน้าขาวใสของสาวๆที่นิยมใช้กันส่วนมากจึงมาจากประเทศเกาหลี ครีมหน้าขาวใสส่วนมากก็ถูกผลิตออกมาในรูปของกระปุกเล็ก เพราะว่ามันสามารถใช้ได้ผลในการทาเพียงไม่กี่ครั้งเท่านั้น ข้อดีของสาวๆเมื่อใช้ครีมหน้าขาวใสก็คือ มันสามารถทำให้หน้าของสาวๆสามารถขาวใสได้ทันที ถึงแม้ว่าจะไม่ขาวภายในวันสองวัน แต่สามารถทำให้ขาวได้แน่นอน เหตุผลหลักที่สาวๆอยากใช้ครีมหน้าขาวใสก็เพราะว่า สาวๆบางคนที่แต่งหน้าไม่ค่อยบ่อยนัก หรือไม่ค่อยชอบแต่งเลย อาจจะอยากให้ตัวเองหน้าใสโดยที่ไม่ต้องทาแป้ง สามารถเดินออกจากบ้านได้ทั้งๆที่หน้าสด เพราะว่าสรรพคุณของครีมหน้าขาวใสโดยทั่วไปแล้วมันทำให้หน้าของคุณสาวๆขาวได้โดยไม่ต้องแต่งหน้าเลย

ถึงอย่างไรก็ตาม แม้ว่าสาวๆจะต้องบำรุงผิวหน้ากันมากเพียงใดก็ตาม อย่าลืมว่าต้องใส่ใจในเรื่องสุขภาพร่างกายให้มากขึ้นด้วยไม่ว่าจะเป็นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารที่ครบถ้วน รับประทานผักและผลไม้ให้มากๆเพราะว่าผักและผลไม้มีส่วนช่วยให้ผิวหน้าขาวใสและเปล่งปลั่ง เพราะในผลไม้มีวิตามินที่ช่วยให้บำรุงร่างกายและผิวพรรณเราให้ดีขึ้น ถ้าสาวๆอยากให้ผิวหน้าขาวใสเร็วขึ้นต้องดื่มน้ำเปล่ามากๆ เพราะว่าร่างกายของเรามากกว่าครึ่งนั้นมีส่วนผสมของน้ำอยู่ด้วย และในกิจกรรมของเราแต่ละวันเราก็ต้องเสียน้ำไปมากมาย ฉะนั้นเพื่อเป็นการล้างสารพิษในร่างกายและช่วยให้ผิวพรรณนุ่มชุ่มชื่นต้องดื่มน้ำตามให้มากๆ  สุดท้ายที่สำคัญไม่แพ้กันเลยก็คือการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างกายได้สดชื่นและกระปรี้กระเปร่าขึ้นมา และก็ให้ร่างกายได้พักผ่อนโดยการนอนหลับให้เพียงพอ สาวๆเคยสังเกตตัวเองหรือไม่ว่า วันไหนที่สาวๆนอนดึก อาจจะเป็นจากการทำงานหรือจากการเที่ยวกลางคืนก็ตาม พอตื่นขึ้นมาทีไรสาวๆจะรู้สึกได้ว่าเพลียมาก หน้าตาดูไม่สดชื่นเอาเสียเลย ดังนั้นนอกจากการใช้คีมหน้าขาวใสแล้ว เพื่อให้ได้ผลที่ดียิ่งขึ้นสาวๆทุกคนพยายามอย่านอนดึกกันนะ

หลุมสิว หายได้ จริงหรือไม่

ด้วยยุคสมัยที่เปลี่ยนแปลงไปอยู่ตลอดเวลา Phyteney ผู้คนมากขึ้น ความแออัดยัดเยียด นับวันทวีความรุนแรงหนักหนาสาหัส ปัญหาจราจรติดขัดทับทวี จนหัวเมือง ตัวเมืองตามจังหวัดต่างๆ และจังหวัดที่เป็นแหล่งเศรษฐกิจ จะมีความแน่หนาของการเดินทางไม่หยิ่งหย่อนไปจาก เมืองหลวงอย่าง กรุงเทพมหานครฯ จึงทำให้คิดกันได้ว่า ความเจริญแปรเปลี่ยนไป การหลั่งไหลของงาน และแหล่งสร้างรายได้เพื่อเลี้ยงชีพตนเองและครอบครัว ผ่ากว้างไปกระจายไปมากขึ้นเรื่อยๆ นั่นนับว่าเป็นผลดีที่การสร้างงานเกิดขึ้นทั่วถึงกันไปมากขึ้นแล้ว เพราะ คนที่จบการศึกษามาที่อยู่ตามต่างจังหวัดห่างไกลไม่ต้องเดินทางเข้ามาในกรุงเทพฯเพื่อหางาน อาหารเสริมลดน้ำหนัก เพื่อสร้างอนาคตตนเองที่กรุงเทพฯอีกแล้ว  ซึ่งทำให้เป็นผลดีต่อชีวิตครอบครัวที่ไม่ต้องสมาชิกทุกคนได้อยู่รวมกันสร้างความอบอุ่นได้ดีขึ้น เพราะครอบครัว เปรียบเสมือนด่านแรกอันสำคัญยิ่งที่จะสร้างความดีงามให้เกิดขึ้นเป็นบรรทัดฐานของสังคมต่อๆไป  ตอนนี้จะเรียกได้เต็มปากก็ว่าได้เลยว่า ตามต่างจังหวัดไม่ใช่ “บ้านนอกคอกนา” อีกแล้ว  คำนี้มักถูกล้อกันเมื่อคนบ้านนอกมาจากแดนไกลมาจากท้องไร่ท้องนา และมาทำงานในกรุงเทพฯ ว่า “ไอ้บ้านนอก” คงจะไม่ต้องมาถากถางให้เป็นปมด้อยกันอีกแล้ว เพราะ ชาวไร่ ชาวนา นับวันก็จะเริ่มมีกิน กินดีมีสุข และสร้างตนเองให้มั่งมี ตามฐานะ แถมที่สำคัญ พวกเขาไม่ค่อยมีหนี้สินอีกต่างหาก และนั่นคือการใช้ชีวิตที่เป็นสุข ที่คนต้องการ แต่คนรุ่นใหม่หลายคนกลับมองว่า การมีหนี้แล้วมีเงินในกระเป๋า จะจับจ่ายอะไรก็แค่ยื่นบัตร ไฟทินี่ ไม่ต้องพกเงินสด มันก็ดีกว่าไม่มีอะไรให้จ่ายซื้อสินค้าที่ต้องการได้  ซึ่งเป็นความคิดที่ทำให้เพิ่มพูนหนี้สินตนเองโดยไม่รู้ตัวและหมักหมมมากขึ้น จนปัญหารุกรามยากจะเยียยา

%e0%b8%ab%e0%b8%a5%e0%b8%b8%e0%b8%a1%e0%b8%aa%e0%b8%b4%e0%b8%a7

วัฒนธรรมความคิดที่เปลี่ยนไปแบบคิดแบบง่ายๆ ยาลดน้ำหนัก จึงทำให้วิถีชีวิตคนไทยกลับเข้าสู่โลกแห่งการคิดง่าย และเอาสบายเข้าว่า คือขอให้สบายเอาไว้ก่อนจะมีหนี้แค่ไหน ก็ช่างประไร ค่อยๆชำระจัดระบบกันไป เป็นแบบนี้เรียกว่าทำงานหาเงินเท่าไหร่ก็ต้องเอามาชำระหนี้ ไม่มีเงินสำหรับตนเองเป็นเอกเทศน์กับตัวเองจริงๆเลย มันดีหรือ ต้องกลับไปทบทวนชีวิตกันให้มากๆ ว่าคุณกำลังตกเป็นเครื่องมือของวัตถุนิยม ค่านิยมของเงิน หรือไม่

เมื่อภาวะหลายอย่างประทังกันเข้า ผิวพรรณบนใบหน้าก็ยากที่จะรักษา เยียวยา ให้ผุดผ่อง สวย ที่สำคัญขอให้ไม่มี สิว ลดน้ำหนัก ดูจะยุ่งยากจริงๆเพราะด้วยอย่างที่เกริ่นเอาไว้ข้างต้นนั่นเอง นั่นก็แค่บางส่วน ที่ คนเรามักต้องพบต้องเจอ หนีไม่พ้นการหาความเครียดใส่ตัว เพราะค่านิยมและแฟชั่นและการทำตามคนอื่นเรียนแบบคนอื่น คนอื่นทำไมมี และฉันทำไมไม่มี ความเครียด จึงตามมาจากความต้องการที่ไม่สิ้นสุด อีกทั้งมลภาวะ ฝุ่นละออง ที่หนักมากขึ้น เพราะความเจริญ และการก่อสร้างที่มีโครงการต่างๆ และการคมนาคม ที่สนองความต้องการในการเดินทางของ คนสู่จุดมุ่งหมายปลายทางในแต่ละวันให้สะดวกและรวดเร็ว ไม่เพียงในกรุงเทพฯ แต่เมืองตามจังหวัดต่างๆก็ไม่ได้เป็นปัญหาที่น้อยลงเลย ภาวการณ์ดูแลใบหน้าตนเอง ยิ่งสาว สาว ยิ่งก่อความยุ่งยากกันแทบทุกคน จึงต้องเสริมและหาผลิตภัณฑ์ กลบทับ สิว และสถานที่รักษาผิวพรรณ สิว ฝ้า ก็เกิดขึ้นและราคาสุดแสนแพงอีกด้วย จึงทำให้ค่าใช้จ่ายของ ผู้หญิง มากมายที่จะดูแลตนเองให้สวยไป วันวัน  เพื่อให้พวกเธอ ได้มั่นใจตนเองเมื่อออกจากบ้าน

หลายคนเป็นสิว เมื่อหายจากสิว ยังพบร่อยรอยของแผลจากสิว และหลุมสิว มันจึงกลัดกลุ่มหัวใจ สาวสาว อยู่จนเครียดมากว่า ทำไมมันไม่หายสักที และจะรักษาอย่างไรให้หายไปจากใบหน้าของเราไปได้แบบสนิท ปัจจัยการรักษาขึ้นอยู่กับความลึกของหลุมสิว หากลึกมากก็จะยิ่งทำให้รักษาได้ยากมากขึ้นและอาจต้องทำใจเพราะมันจะไม่หายขาดและทิ้งร่องรอยเอาไว้แบบนั้น  วิธีการรักษาหลุมสิวทำได้ดังนี้

การใช้ยาทา  วิธีนี้ไม่สู้จะได้ผลมากนัก เพียงแต่จะมียาบางตัวที่ใช้ทาเพื่อกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ซึ่งอาจจะใช้ร่วมกับ non-phamacological treatment ที่พบได้บ่อยๆได้แก่ วิตามิน ซี และ pentapeptide

การรับประทานยา วิธีนี้รักษาโดยการกินยาเพียงอย่างเดียวอาจไม่เห็นผล เพราะไม่มียากินตัวไหนสามารถตัดผังผืดใต้ผิวหนังได้ วิตามินซี เป็นตัวยาที่ขอแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาหลุมสิว เนื่องจากวิตามินซี มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นคอลลาแจน  ปริมาณที่ควรรับประทานในแต่ละวันควรอยู่ที่ 3000 มิลลิกรัมต่อวัน และยาอีกตัวก็คือ collagen hydrolyzateเป็นตัวยาที่มีการวิจัยว่า สามารถเพิ่มคอลลาแจนได้เป็นอย่างดี

รักษาด้วยการยิงเลเซอร์  ค่าใช้จ่ายจะค่อนข้างสูงต่อครั้ง หากเป็นหลุมสิวอาจรักษาได้ลำบากซึ่งจะต้องใช้การยิงเลเซอร์หลายครั้ง สิ้นเปลืองมากทีเดียว วิธีนี้ก็แล้วแต่จะตัดสินใจ ดูเงินในกระเป๋าคุณเองและสภาพหลุมสิวของคุณจะได้ตัดสินใจได้ว่าจะรักษาแบบวิธียิงเลเซอร์ดีหรือไม่ อีกทั้งต้องมีสถานที่รักษาที่มีมาตรฐาน มีความสะอาดที่ดีอีกด้วย

การรักษาหลุมสิว คงต้องทำใจกันบ้างในบางส่วนว่า อาจจะกลับมาไม่เนียนผิวมีร่องรอยไม่เกลี้ยงสนิท แต่การไม่มีสิวอีกต่อไปแล้วก็ยังถือได้ว่าคุณมีใบหน้าที่ดีพอสมควรแล้ว หากเราไม่ยอมรับมัวไปคอยพะวงทุกอย่างสำรวจตรวจตราตนเองจนมีที่ติเลยไม่ได้ อย่าลืมว่า ชีวิตไม่ได้อยู่เพียงแค่ความสวย ความงามของเราแต่เพียงอย่างเดียว และความสวย ความงาม อาจใช้ได้ในบางเรื่อง บางเรื่องอาจส่งผลอันตราบกันตัวคุณเองกลับมาก็เป็นได้ สวยอย่างมีคุณค่าจึงนับว่าเป้นคำที่ถูกต้องมากที่สุด

คุณคิดอย่างไรกับการลดความอ้วน

ความอ้วนเป็นเรื่องที่หลายท่านเมื่อพูดแล้วไม่น่าอยากฟังเลยใช่ไหมละ เพราะบางคนก็ไม่อยากอ้วนหรอกแต่ทำไมได้ก็มันอ้วนแล้ว และเราก็รู้เลยว่าทานเมื่อมาเจอบทความนี้ท่านต้องการที่จะลดความอ้วนอยู่ใช่ไหมละ การลดความอ้วนเป็นวิธีที่ง่ายสำหรับใครบางคนและเป็นวิธีที่ยากสำหรับคนๆหนึ่งที่หมดหนทางที่จะลดแล้ว ซึ่งในบทความนี้เราได้รวบรวมสาระและข้อมูลสำคัญมาฝากกับทุกๆคนหวังว่าอาจเป็นประโยชน์ไม่มากก็น้อย

%e0%b8%a5%e0%b8%94%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%992

มาเจอกันอีกแล้วกับความความดีๆอย่างนี้ วันนี้เรามาคุยกันเรื่องความอ้วนกันดีกว่า คุณเคยไหมในชีวิตประจำวันของเราได้พบปะคนมากมาย และที่แน่นอนการเลือกจีบสาวหรือแฟนนั้นคนอ้วนมักถูกมองข้ามไป  คนอ้วนไม่ผิดนะที่เกิดมาอ้วนแต่เราสามารถที่จะลดได้นะบางคนบอกว่าไม่จริง ลดไม่ได้แล้วเพราะเคยลองมาหลายวิธีแล้วก็ไม่สามารถลดได้เลย คำถามนี้หลายๆคนอาจเคยประสบมาบ้างแล้ว แต่เราอยากให้ท่านมองดูสำหรับความพยายามของท่านว่ามีความมุ่งมานะแค่ไหมในการลด เราเชื่อว่าต้องมีบางคนที่พยายามลดแต่เมื่อท้อก็จะหยุดจากความพยายามนั้นไป แต่สำหรับบางคนไม่อยากให้ลดแต่กลับลด ยกตัวอย่างตัวผู้เขียนเองไม่มีประสงที่จะลดความอ้วนเลยเพราะตัวเองก็ไม่ได้อ้วนอะไรแต่ผู้เขียนชอบเล่นอินเทอร์เน็ตมากเป็นชีวิตจิตใจเลยก็ว่าได้เลยไม่แปลกที่จะนอนดึก ตี 1 ตี 2 เป็นธรรมดา คุณเชื่อไหมว่า การนอนดึกเช่นนี้ทำให้ร่างกายเราอ่อนแอมากและสูบผองลงอย่างรวดเร็ว ซึ่งมันได้ผลจริงๆนะ แต่ซึ่งเป็นวิธีที่ไม่ค่อยดีเท่าไหร่นะเพราะส่งผลเสียต่อสุขภาพเรามากเลย ก็แค่มาพูดเกี่ยวกับผู้เขียนเองที่ประสบมาเลยอยากมาเล่าสู่กันฟังเฉยๆห้ามลอกเลียนแบบแล้วกันเดียวผอม เฮ้ย….ไม่ใช่ไม่ดีๆไม่เอาๆ มาๆเรามาคุยเรื่องสุขภาพที่ดีจากการลดความอ้วนกันก่อนเลย

1.งดอาหารมื้อเย็น ถ้าสาว ๆ อยากลดความอ้วนได้จริง ๆ สาว ๆ จะต้องอดหารมื้อเย็นกันนะ ตัวนี้เป็นบรรไดคั่นแรกในการลดน้ำหนัก ซึ่งมองดูโหดร้ายสำหรับบางคน แต่มื้อเย็นเป็นมื้อที่ไม่จำเป็นนะ การทานมื้อเย็นหรือทานมากๆจะเป็นส่วนหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนักตัวเองเลยทีเดียวนะ หากอดได้ก็ลองอกดู

2.งดกาแฟหวานมัน สาว ๆ หลาย ๆ คนอาจจะชอบการดื่มกาแฟที่หวานมันใช่ไหมละ อันนี้ต้องบอกสาว ๆ เลยแล้วกัน ให้สาว ๆ งดกันก่อนนะ จะได้น้ำหนักไม่เพิ่มมากขึ้นมากไปกว่านี้อีก

3.ดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนมื้ออาหารทุกมื้อ สาว ๆ ต้องมาดื่มน้ำ 1 แก้ว ก่อนอาหารทุกมื้อเพราะว่าการที่เราได้ดื่มน้ำจะทำให้ ความหิวเราน้อยลง ซึ่งจะทำให้เราเบื่ออาหารไม่อยากทานมาก วิธีนี้ยังนำไปใช้กับแขกก็ได้นะ หากอาหารที่บ้านเราน้อยแขกที่มาหาเราที่บ้านก็นำน้ำให้แขกทานก่อนสักแก้วสองแก้วรับรอง แขกจะไม่มาบ้านเราอีก ฮ่าๆ

4.งดเนื้อสัตว์ที่ติดไขมัน ใคร ที่อยากผอมกันล่ะก็ ต้องงดเนื้อสัตว์ที่ติดไขมันกันด้วยและรวมไปถึงแป้งและน้ำตาลด้วยนะจะดีมาก

5.กินข้าวเช้า ต้องรับประทานอาหารเช้าด้วย เพราะว่าการที่เรารับประทานอาหารเช้าจะทำให้เราไม่รู้สึกหิวเท่าไหร่ ในการรับประทานในมื้อต่อไป แถมยังทำให้สมองเราร่าเริงด้วยนะ โดยเฉพาะคนที่ไม่ชอบทานอาหารเช่าก็ขอให้ทานกันบ้างนะ หากเราไม่ทานอาหารเช้าเราจะหิวและจะไปหนักตอนอาหารกลางวันและเย็นจนเกินไปเพราะเป็นมื้อที่เราไม่ได้ใช้แรงงานเท่าไหร่นัก มันจะสะสมไขมันอีกต่างหาก

6.ดื่มนมอุ่นๆ ควรที่จะดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วก่อนนอน เพราะว่าช่วยผลิตเมลาโทนิน คือช่วยผลิตในการสร้างกล้ามเนื้อ

7.ทานผักผลไม้ เยอะๆ ยิ่งทานเยอะยิ่งมีปัจจัยในการลดความอ้วนได้ดี เพราะผักผลไม้จะช่วยเผาผลาญไมขันในร่างกายเราได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

เมื่อพูดถึงเรื่องการรับประทานไปบ้างแล้วเรามาออกกำลังกายเพื่อหุ่นดีกันบ้าง

ออกกำลังกายลดน้ำหนักกับการว่ายน้ำ

หลายๆ คนมีข้อสงสัยว่าการว่ายน้ำสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่ เรามีเคล็ดลับในการว่ายน้ำลดความอ้วนมาฝากกัน การว่ายน้ำจัดเป็นกีฬาเพื่อสุขภาพอีกประเภทหนึ่ง นอกจากสามารถลดน้ำหนักได้แล้ว การว่ายน้ำยังช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นั้นแข็งแรงขึ้นอีกด้วย และสิ่งที่สำคัญอีกอย่างก็คือการว่ายน้ำจัดได้ว่าเป็นกีฬาที่มีความสนุกสนาน ใครอยากลดความน้ำหนักและมีรูปร่างดีก็สามารถลองใช้วิธีการว่ายน้ำกันดูได้ แต่ก่อนที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำนั้น ก็ต้องทำการวอร์มอัพก่อนทุกครั้งเหมือนกับการเล่นกีฬาประเภทอื่นๆ ส่วนเคล็ดลับการว่ายน้ำลดน้ำหนักนั้นเป็นอย่างไรเรามาดูกัน เคล็ดลับ การลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ

1.ว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ เป็นท่าว่ายน้ำที่สามารถว่ายได้เร็วที่สุดและใช้แรงเยอะที่สุด นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อท้อง และกล้ามเนื้อหัวไหล่แข็งแรงขึ้นด้วย แต่ส่วนใหญ่จะมีปัญหากับการหายใจที่ผิดวิธี อย่างไรก็ตามท่านี้ถือว่ามีประโยชน์และเผาผลาญแคลอรีได้มากเลยทีเดียว **ท่าฟรีสไตล์เป็นท่าที่เผาผลาญแคลอรีได้ 30 แคลอรี ทุก 10 นาที

2.ว่ายน้ำท่ากบ เป็นท่าที่ช่วยขยายปอด ใช้กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหัวไหล่ และกล้ามเนื้อแขนแข็งแรง ที่สำคัญที่สุดนั้นควรวอร์มอัพก่อนว่ายน้ำ

เที่ยวคนเดียวดียังไง

%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b8%b5%e0%b9%88%e0%b8%a2%e0%b8%a7

ถ้าพูดถึงการท่องเที่ยวแล้วคงไม่มีใครไม่ชอบ เพราะนอกจากจะผ่อนคลอย สนุกสนานแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายความเครียดได้อีกด้วย ส่วนใหญ่การออกไปเที่ยวก็ต้องออกไปกับเพื่อนๆกันใช่ไหมละคะ แล้วมีใครบ้างที่ชอบออกไปท่องเที่ยวคนเดียว ถ้าใครยังไม่เคยก็ลองดูสิคะ เพราะวันนี้เรามีข้อดีของการออกไปเที่ยวคนเดียวมาฝาก บางทีการเที่ยวคนเดียวมันก็เป็นอะไรที่ดี ชีวิตดี แถมสุขภาพก็ดีอีกด้วยนะคะ

1.ช่วยให้หลุดจากความเศร้าสลดหดหู่ ไม่ว่าจะยกกลุ่มไปเที่ยวในวันหยุดยาวหรือจะตะลอนทัวร์คนเดียว โดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่น เพียงแค่วางแผนเที่ยวคนเดียวก็ทำให้เกิดความรู้สึกตื่นเต้น คาดหวัง และช่วยให้หลุดพ้นจากความรู้สึกเศร้าสลดหดหู่ได้แล้วล่ะ

2.บำรุงสมองและความจำ การไปเที่ยวคนเดียวไม่ได้แปลว่าเราต้องอยู่คนเดียวเหงา ๆ แต่เราจะออกไปเผชิญโลกกว้างพร้อมกับทำความรู้จักเพื่อนใหม่ สิ่งใหม่ๆ รอบตัวต่างหาก ซึ่งหากว่ากันตามจริงแล้วการไปเที่ยวเป็นกลุ่มหรือไปกับเพื่อนสักคนก็คงมีโอกาสได้ทำความรู้จักกับคนแปลกหน้าน้อยอยู่เหมือนกันนะคะ ดังนั้นโซโลคนเดียวเฟี้ยว ๆ นี่ล่ะจะช่วยเปิดโลกให้กว้างขึ้น อีก

3.ลดความเครียด และฮอร์โมนคอร์ติซอล การมุ่งมั่นที่จะอยู่ตัวคนเดียว ไปไหนมาไหนคนเดียวคือวิธีที่ดีที่สุดของการดึงสติ ขจัดความฟุ้งซ่านวุ่นวายในชีวิต และการมีสมาธิอยู่เสมอจะช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดความเครียดได้ และนอกจากการฝึกสมาธิเพื่อให้ใจสงบแล้ว การออกเที่ยวคนเดียว ลองอะไรใหม่ ๆ ด้วยตัวเองนี่ล่ะที่ช่วยลดความฟุ้งซ่านในจิตใจได้ดีอีกทางหนึ่ง

4.ได้ชาร์จพลังอย่างจริงๆ จังๆ เที่ยวกันเป็นหมู่คณะคึกครื้นดีก็จริง แต่กลับปฏิเสธความวุ่นวายได้ยาก ไหนจะต้องรอคนนั้น เอาใจคนนี้ ถึงเวลาเข้าจริงๆ ที่ว่าจะมาเที่ยวเพื่อผ่อนคลายความเครียดกลับเพิ่มความหงุดหงิดให้แทน และนี่ล่ะค่ะคือเหตุผลที่ว่า หากเราบุกเดี่ยวเที่ยวคนเดียวก็จะทำให้เราได้ผ่อนคลายทุกความอ่อนล้าของเราได้

5.มีเวลามากมายเพื่อทบทวนตัวเอง ทุกวันนี้เราแทบจะดำเนินชีวิตกันอย่างวิ่งวุ่น ชนิดที่แทบไม่มีเวลาสูดลมหายใจให้เต็มปอดดี ๆ สักที ฉะนั้นการเที่ยวคนเดียวจะเป็นโอกาสให้เราได้ทำในสิ่งที่ว่า มีเวลาทบทวนตัวเอง สำรวจความต้องการและใจของเราเอง ซึ่งก็จะช่วยเรียกสติ และทำให้เห็นทางสว่างมากขึ้น คราวนี้อุปสรรคปัญหาใด ๆ ก็จะไม่ใช่เรื่องที่จะต้องมาหนักใจให้เสี่ยงต่อสุขภาพกันอีกต่อไปแล้ว

6.มีแนวโน้มจะเลือกกินอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น เรื่องกินเรื่องเที่ยวเรื่องเดียวกัน ยิ่งถ้าไปเป็นหมู่คณะนี่อาหารการกินจัดเต็มตลอด ที่สำคัญช่วงนี้เรามักจะปลดปล่อยตัวเองให้เอ็นจอยอีทติ้งมาก ๆ ซะด้วย แต่หากไปเที่ยวคนเดียว จากประสบการณ์ท่องเที่ยวของคนทั่วโลกพบว่า เมื่อโซโลเดี่ยว ๆ พวกเขาจะเลือกกินอาหารมากขึ้น อย่างคนที่กินอาหารเพื่อสุขภาพอยู่แล้วก็จะกินแบบเดิม หรืออย่างน้อยโอกาสจะกินดื่มแบบเต็มที่ก็คงลดลง ซึ่งก็นับเป็นข้อดีต่อสุขภาพไม่น้อยเหมือนกันนะ

รู้อย่างนี้แล้วใครที่ไม่เคยลองออกไปท่องเที่ยวโลกกว้างคนเดียวก็ลองดูสักครั้งนะคะ รับรองเลยว่าถ้าลองได้ไปสักครั้งจะติดใจ คุณจะได้ทั้งความสนุก ความตื่นเต้น และประสบการณ์ใหม่ๆอีกมากมายเลยละค่ะ แต่อย่างไรก็ตามก่อนจะออกไปเที่ยว ก็อย่าลืมเตรียมความพร้อมกันด้วยนะคะ เพื่อความปลอดภัย